Achtsamkeitstraining & ZENbo® Balance in Regensburg

Das moderne Leben bietet Tag für Tag unzählige Anlässe, um sich gestresst, unsicher oder provoziert zu fühlen. Dabei lassen wir uns viel zu oft von Angst, Stolz oder äußeren Einflüssen zu impulsiven Reaktionen verleiten, statt ruhig zu bleiben. Viele von uns plagen ständig negative Gefühle, Gewissensbisse oder eben Ängste.

Wir hinterfragen manch getroffene Entscheidungen, ob diese oder jenes nicht anders doch besser gewesen wäre. „Warum habe ich damals nicht die Chance genutzt, meine Traumreise zu machen?“ „Warum habe ich am Freitag nicht alle meine Aufgaben auf der Arbeit abgehakt, sondern bin Laufen gegangen? Jetzt sitze ich heute wieder vor einer endlosen To-do-Liste. Wie soll ich das bloß schaffen?“ „Wann werde ich diese Reise nachholen können?“

Mit unseren Vorwürfen, was wir alles besser hätten machen können oder wie wir in Zukunft auf jeden Fall alles anders machen werden, verfeuern wir ungeheure Mengen an Energie und geben unserer Unzufriedenheit täglich neuen Zündstoff.

Die meisten Menschen können sich auch darauf einigen, dass Glück das Ziel ist, das wir in unserem Leben erreichen wollen.
Doch aus irgendwelchen Gründen erscheint uns Glück als etwas Mysteriöses und schwer zu Definierendes und oftmals wissen wir kaum, was uns glücklich macht. In Wahrheit aber ist es gar nicht so kompliziert, bewusst am eigenen Glück zu arbeiten, denn durch Arbeit an unserer Geisteshaltung können wir lernen, glücklicher zu sein.Vor allem Mitgefühl spielt bei der Kultivierung unseres persönlichen Glückes eine entscheidende Rolle, weswegen wir uns stets darum bemühen sollten, es weiterzuentwickeln und auszubauen.

Das größte Hindernis für ein solches Leben ist unsere Tendenz, entweder an der Vergangenheit festzukleben, indem wir uns beispielsweise ständig den Kopf darüber zerbrechen, wie etwas besser hätte laufen können, oder uns bereits in die Zukunft zu stürzen. In diesem Fall beschäftigen wir uns meistens mit Dingen, die wir irgendwann noch erreichen wollen. Dabei ignorieren wir jedoch vollkommen das, was wirklich wichtig ist: das Jetzt.

Das größte Hindernis für ein solches Leben ist unsere Tendenz, entweder an der Vergangenheit festzukleben, indem wir uns beispielsweise ständig den Kopf darüber zerbrechen, wie etwas besser hätte laufen können, oder uns bereits in die Zukunft zu stürzen. In diesem Fall beschäftigen wir uns meistens mit Dingen, die wir irgendwann noch erreichen wollen. Dabei ignorieren wir jedoch vollkommen das, was wirklich wichtig ist: das Jetzt.

Das Leben im Jetzt ist der einzige Weg zu innerem Frieden und langfristigem Glück. Um dies erreichen, müssen wir Vergangenheit und Zukunft ignorieren und uns von unserem ständig brabbelnden Verstand distanzieren. Auf diese Weise können wir uns viel Leid ersparen und unseren Weg finden.

Durch mehr Achtsamkeit, die wir in unseren Alltag integrieren können wir unseren Körper und Geist vereinen: Wo mein Körper ist, da ist auch mein Geist. Was der Körper tut, das macht der Geist ebenfalls. Es ist eine intuitive Art der Achtsamkeit, jenseits von Worten. Sie entsteht nicht durch konzentriertes Denken oder Studieren, sondern entfaltet sich durch das praktische Anwenden.

Ärzte und Seelsorger haben schon vor Jahrzehnten erkannt, dass Achtsamkeitsübungen auch ohne religiösen Hintergrund physische und psychische Leiden lindern können. Schon in den späten 1970ern wurde mit der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR, Jon Kabat-ZIN) das erste einer ganzen Reihe von Programmen entwickelt, die auf dem Konzept der Achtsamkeit aufbauen.

Programme dieser Art helfen bei Stress, chronischen Krankheiten oder Essstörungen und werden in der Krebs-, Sucht-, Schmerz- und Verhaltenstherapie sowie der Psychoanalyse angewandt. Ihr oberstes Ziel ist es, den Patienten zu einem wohlwollenden und empathischen Umgang mit sich selbst und dem eigenen Leiden zu verhelfen. Sie sollen lernen, die eigene Situation urteilsfrei zu akzeptieren und dadurch grundlegend anders mit Stress, Schmerz oder Abhängigkeit umzugehen.

Dabei bedienen sich die Therapieansätze typischer Achtsamkeitsübungen wie der Meditation, um den Autopilot automatisierter Alltagsabläufe auszuhebeln und mentale Muster zu durchbrechen: Die Menschen lernen, dass sie ihr Denken und Fühlen selbst steuern und so Verantwortung zurückgewinnen können. Es bedarf keiner externen Instanz oder Autorität und nicht zwingend der Medikation oder Therapie, um gesund zu werden. Achtsame Menschen können Heilung in sich selbst finden.

Tatsächlich konnte in Studien nachgewiesen werden, dass regelmäßige Meditation zu einem besseren Umgang mit Stresssituationen und einer Steigerung kognitiver Fähigkeiten führt. MRT-Untersuchungen zeigten eine Verkleinerung der Amygdala, also der für die Stressbewältigung zuständigen Hirnareale, was auf eine generelle Abnahme der Stressreaktionen im Körper hindeutet. Gleichzeitig war es zu einer Verdichtung der grauen Zellen im Hippocampus gekommen, wo Selbstwahrnehmung, Empathie und Informationsverarbeitung gesteuert werden.

Die Achtsamkeitsschüler selbst bestätigen die Eindrücke. Wer regelmäßig meditiert, registriert meist schon nach kurzer Zeit, wie Klarheit, Ruhe und Einfühlungsvermögen in seinem Leben zunehmen. Und die Verbindung aus achtsamer Wahrnehmung und achtsamer Erinnerung und Reflexion steigert zusätzlich spürbar die Lern- und Konzentrationsfähigkeit.

Zum anderen entspring ein Großteil unserer negativen Emotionen und Ängste schlechter und sozusagen giftiger Kommunikation mit anderen, die wiederum zu Stressreaktionen führen kann. Wir können nur wirklich gut mit anderen sprechen, wenn wir uns selbst verstehen. Also müssen wir, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen, zunächst einmal mit uns selbst verbunden sein. Das bedeutet, dass wir uns selbst kennenlernen und verstehen. Das klingt schwieriger als es ist: Wir müssen zunächst nur ein bisschen Aufmerksamkeit für unseren eigenen Körper und unsere eigenen Gefühle entwickeln.

Durch Achtsamkeit und Mitgefühl für uns selbst lernen wir auch Achtsamkeit und Mitgefühl mit anderen. So werden unsere Gespräche konstruktiver und alle sind dadurch ausgeglichener und glücklicher.

Glücklicher leben durch achtsame Kommunikation! Das heißt Glück ist Kopfsache!